임산부에게 좋은 음식 한눈에 알아보기

임산부에게 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 읽고 나면 임산부에게 좋은 음식을 이해하게 되실 것입니다. 임산부에게 좋은 음식이 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식

 

 

1. 탄수화물

 

탄수화물은 태아의 두뇌활동을 높이기 위해서 하루에 약 175~300g을 꼭 섭취를 해 주어야 합니다. 탄수화물은 밥, 빵, 시리얼, 파스타, 귀리, 밥, 옥수수, 감자, 고구마, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

그러나 임신 중에 급격히 살이 쪘거나, 임신성 당뇨, 임신 전 과체중인 경우에는 현미, 호밀 빵, 보리 등으로 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하고, 정제된 탄수화물인 밀가루, 설탕, 떡, 과자 등은 주의하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 단백질

 

단백질은 태아의 신체와 뇌 조직, 태반, 자궁, 유방 조직의 성장을 위해 필요한 영양소 입니다.  단백질 공급을 위해 콩류, 견과류, 간을 제외한 고기, 생선, 달걀 등을 골고루 섭취하시는 것이 좋으며, 고기는 되도록 소금간을 많이 하지 않고, 핏기 없이 충분히 익혀서 먹는 것이 좋습다.

 

생선 또한 잘 익혀서 섭취해야 하는데 특히 수은 함량이 낮은 멸치, 오징어, 메기, 연어, 새우, 대합, (익힌)굴, 잉어, 도미, 청어, 아귀, 가오리, 대구를 추천드립니다.

 

3. 칼슘

 

많은 분들이 임신중 칼슘제를 따로 섭취해야 하는 것으로 알고 있습니다. 만약 균형적인 식단을 잘 유지하고 있다면 임신 중에 칼슘을 추가 섭취할 필요는 없습니다. 칼슘은 두부, 시금치, 옥수수, 양배추, 해조류, 연어, 참깨 등에 풍부하게 들어있기 때문에  해댱 재료를 이용한 음식 섭취를 추천 드립니다. 

4. 비타민과 미네랄

 

비타민C를 함유하고 있는 대표적인 음식은 오렌지, 귤, 레몬, 라임, 망고, 체리, 딸기, 브로콜리, 양배추, 아보카도, 무, 냉이 등이 있습니다. 비타민B6는 쇠고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 현미, 해바라기씨, 당근, 귀리 등에 들어있습니다.  

 

 

 

총정리

1. 균형있는 식단을 유지하고 있다면 칼슘 보조제는 필요하지 않습니다.
2. 탄수화물은 꼭 필요하지만 과할경우 임신성 당뇨에 걸릴 수 있습니다.
3. 단백질 또한 태아에게 꼭 필요한 영양소이기 때문에 매일 일정량 이상 섭취해야 합니다.

 

 

추가적으로 알아두시면 좋은 글

우유 효능 8가지 알아보기

 

계란 효능 10가지 한눈에 알아보기

순무 효능 8가지 알아보기

 

임산부에게 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 이 글이 유용하셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.