건강에 좋은 호두의 10가지 효능

건강에 좋은 호두의 10가지 효능

 

호두는 최근 건강식품으로 주목을 받는 식품으로서 다른 견과류에 비해 불포화지방산이 풍부하고 두뇌 건강과 피부 건강에 아주 좋은 식품입니다

 

예로부터 호두 속에 알맹이가 뇌를 닮아 머리가 좋아지게 해준다고 알려져 있는데요

우리 조상들은 호두를 뇌에 좋은 식품으로 보고 태아에 뇌가 발달할 때 쯤이면 임산부에게 호두를 먹도록 했습니다

 

참고로 호두는 지방이 많고 산화되기 쉬운 단점이 있어 가능한 껍질째로 구입해 먹을때마다 까먹는 것이 좋습니다

그럼 호두 효능 10가지를 알려드리겠습니다

 

 

 

첫번째 혈관건강

 

호두에 함유된 불포화 지방산은 혈관내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다

 

또한 호두에는 양질의 지방이 60에서 70% 를 차지하고 있으며 리놀린산과 비타민e 가 풍부하여 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 막아 동맥경화 예방에 도움을 줍니다

 

두번째 항암 효과

 

호두에 함유된 엘라직산 성분은 암의 발생과 전이를 억제하는 효과가 있으며 호두의 페놀 화합물 과 항산화 성분은 암세포의 발달 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다

 

또한 호두는 종양 성장을 막는다고 알려진 오메가3 불포화지방산이 풍부하며 호두의 산화방지제 비토스테롤 성분은 종양의 성장을 억제하는 효과가 있습니다

 

세번째 뇌 건강

 

호두에 함유된 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌 신경 세포의 파괴를 예방하고 기억력 향상에 도움이 됩니다

 

또한 호두의 불포화지방산은 뇌 신경 세포를 활성화하여 뇌기능 행상에 도움을 주며 비타민E는 뇌의 혈류량을 늘려 내 신경세포 간의 물질전달을 원활하게 하여 뇌기능 증진 이 많은 도움을 줍니다

 

 

네번째 뼈 건강

 

호두에는 뼈를 구성하는 주요 성분인 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이의 발육을 돕고 나이가 많은 분들의 골다공증 예방에 도움이 됩니다

또한 호두의 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주며 뼈의 구성 성분인 단백질도 풍부하여 뼈 건강은 물론 근육 강화에도 도움이 됩니다

 

 

 

 

다섯번째 불면증 개선

 

호두에 함유된 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주며 긴장된 우리몸을 안정시켜 편안한 잠자리를 만드는 데 도움이 됩니다

 

또한 호두의 양질의 지방은 신진대사를 활발하게 하고 아몬드의 트립토판성분은 수면 호르몬 분비를 촉진하여 숙면 유도 에 큰 도움이 됩니다

 

여섯번째 당뇨 예방

 

호두에 함유된 오메가3 지방산은 인슐린의 분비를 촉진하고 혈당 수치를 조절해 줌으로써 당뇨 예방과 개선에 도움이 됩니다

 

또한 호두의 다중 불포화 지방산과 단일 불포화 지방산은 체중을 증가시키지 않으면서 인슐린 수치를 유의미하게 감소시킬 수 있는 효과를 가지고 있습니다

 

 

일곱번째 피부미용

 

호두에 함유된 오메가3 지방산은 피부에 영양을 공급하여 피부 탄력에 도움을 주며 호두의 비타민e 성분은 항산화작용을 하여 피부 노화방지와 피부재생이 도움이 됩니다

 

 

또한 호두는 식물성 양질의 단백질과 혈액 순환을 좋게 하는 리놀렌산, 항산화 물질 대사를 촉진하는 비타민 B1 B2 그리고 미네랄 성분이 풍부하여 피부 재생에 아주 좋은 식품입니다

 

여덟번째 탈모예방

 

호두에 함유된 비타민 b1 비타민 b2 단백질 마그네슘 성분은 부피의 영양분을 공급하여 모표피층을 튼튼하게 해주며

호두의 리놀레산 성분은 검은 머리카락이 잘 자랄 수 있게 도와주는 역할을 합니다

 

 

특히 호두에 함유된 셀레늄과 미네랄 성분은 모발성장을 도와 탈모 예방에 많은 도움이 됩니다

 

 

 

아홉번째 피로회복

 

호두에 함유된 비타민 b1은 당질을 에너지로 바꾸어 피로물질 젖산을 분해하여 피로해진 신체의 회복을 돕고 체력을 높여주는 효능이 있습니다

 

또한 호두의 토코페롤 성분의 신진대사를 촉진하고 원기의 회복에 뛰어난 작용을 하며 기력회복과 자양강장에도 효과적입니다

 

열번째 다이어트

 

호두는 칼로리가 높아 많이 먹으면 다이어트에 좋지 않지만 오메가3 지방산, 식물성단백질, 식이섬유 등의 성분이 다이어트에 도움을 줍니다

 

특히 호두가 포함된 식단을 꾸준히 섭취하면 복부와 허리 비만이 감소하여 체중조절에 많은 도움을 줍니다

 

여기까지 호두 효능 에 대해 알려드렸습니다

 

 

 

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