변비에 좋은 음식 5가지

변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주신 분들은 변비에 좋은 음식을 이해할 겁니다. 변비에 좋은 음식의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 변비에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식

1. 해초류

변비를 예방하기 위해서는 식습관이 가장 중요합니다. 규칙적인 식사는 물론 충분한 수분과 섬유소를 섭취해주어야 하는데요. 식이섬유소는 다시마, 미역, 파래 등 해조류에 많이 들어있습니다. 너무 과도한 섬유소의 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 섭취량을 천천히 늘려가는 것을 권해드립니다.

2. 우엉

우엉은 김밥의 재료 뿐만 아니라 볶음이나 조림 등 다양한 음식에 사용되고 있는데, 우엉 또한 변비 예방에 좋은 음식입니다. 우엉에 함유된 리그닌 성분 덕분인데, 리그닌은 식이섬유 성분 중 하나로 장을 청소하는 역할을 하고 배변을 촉진하여 변비를 예방해주는 효과가 있기 때문입니다. 우엉 요리가 번거롭다면 우엉차로 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고하시기 바랍니다.

3. 배추

배추는 수분과 함께 칼슘, 칼륨, 인 등 무기질과 비타민 C가 풍부해 감기 예방에 효과적인 것으로 잘 알려져 있다. 또한 배추는 식이섬유를 많이 함유하고 있어 장의 활동을 촉진하여 변비와 대장암을 예방하는데 도움이 됩니다. 단, 배추는 성질이 차기 때문에 만성 대장질환이 있는 사람은 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 콩나물

콩나물은 무침, 밥, 국 등 활용법이 다양하며 가격도 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 식재료입니다. 콩나물은 비타민 C가 풍부하며 아스파라긴산이라는 성분이 알코올을 해독하는데 도움이 됩니다. 또한 콩나물에 많이 함유되어 있는 양질의 섬유소가 장내 숙변을 제거하고 변비를 예방을 도와줍니다.