뼈 건강에 좋은 음식 8가지 한눈에 알아보기

뼈 건강에 좋은 음식을 전달해드리겠습니다. 이 글을 읽으시면 뼈 건강에 좋은 음식을 알게 되실 것입니다. 뼈 건강에 좋은 음식의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 뼈 건강에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

뼈 건강에 좋은 음식

 

최근에는 젊은 사람들에게도 골다공증의 위험이 증가하고 있는 추세입니다

이유는 바로 생활습관인데요 인스턴트식품이나 탄산음료 봐도 카페인,

무리한 다이어트, 운동 부족 등과 같은 이유 때문입니다

특히 나이가 든 여성 분들의 경우에는 뼈 건강에 각별히 더 주의를 기울여야 하는데요

뼈 형성에 도움이 되는 여성호르몬 분비가 폐경으로 인해서 줄어들기 때문입니다

전문가들은 뼈 건강을 어릴 때부터 관리하는 것이 효과적이라고 조언을 합니다

이러한 점들이 충족할 수 있는 뼈 건강에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

1. 미역 

 

골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나가 미역이나 다시마 매생이와 같은 해조류를 자주 섭취하는 것인데요

 

특히 미역에는 칼슘 함량이 풍부하게 들어있고 요오드 나 비타민 a 비타민 b2 엽록소 철 국 등이 풍부해서 전반적인 뼈 건강에 아주 좋습니다

2. 케일과 시금치

 

녹색 채소에는 다량의 칼슘이 들어 있습니다. 유제품 못지않게 뼈 건강에 많은 도움을 주는 식품인데요

 

칼슘뿐만 아니라 골밀도를 향상하는 마그네슘과 비타민k 도 풍부하게 들어 있습니다

시금치나 배추, 청경채, 브로콜리 등과 같이 다양한 녹색 및 채소를 즐겨 드신다면 뼈 건강을 지키는데 아주 좋은 영향을 줄 것입니다

3. 양파 

 

양파는 뼈뿐만 아니라 전신 건강의 아주 중요한 조력자로서 수십 년간 권장된 저열량 식품인데요. 양파는 뼈와 관절 건강을 강화하는 데 도움이 되는 비타민과 미량원소 아미노산을 함유하고 있습니다. 양파에 칼슘 및 항산화제 함량은 뼈에 조기 손상을 예방하고 골다공증의 위험을 낮춘다는 연구 결과들이 많이 있습니다

4. 표고버섯

 

뼈 건강에 좋은 대표적인 성분이 칼슘과 비타민B인데요. 특히 비타민 B는 칼슘 흡수와 골밀도를 높이고 근육 기능을 향상시킵니다

 

표고버섯에는 칼슘과 인이 풍부하고 비타민B 함량도 높습니다. 생표고버섯보다는 말린 표고버섯이 비타민 B의 함량이 풍부하기 때문에 말린 표고버섯을 국이나 반찬에 자주 넣어서 드시면 좋을 것 같습니다

5. 자두

 

과일에서 자두는 뼈 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있는데요. 자두의 풍부한 비타민k 가 뼈가 만들어지는 대사를 활발하게 촉진하기 때문입니다

 

특히 서양 자두를 말린 푸룬은 국제 골다공증 심사 제단에서 지정한 뼈에 좋은 음식으로 선정된 과일입니다. 푸룬 내에는 뼈 보호 효과가 있는 비타민k와 구리 등의 미네랄과 각종 비타민이 많이 들어 있습니다. 푸룬의 섭취가 골격 비중 증가에 영향을 미친다는 여러 연구결과들도 있습니다

6. 바나나

 

마그네슘 역시 뼈 형성에 도움을 주는 성분인데요. 마그네슘이 있어야 칼슘이 뼈에 제대로 축적될 수 있습니다. 뼈에서 칼슘이 빠지는 것을 방지하고 혈중 칼슘 농도를 조절하고 칼슘의 체내 운반도 돕는 역할을 합니다. 바나나는 마그네슘이 풍부한 과일 중 하나니까 식사대용이나 간식으로 바나나를 드시는 것도 추천드립니다

7. 두부

 

 두부는 칼슘 흡수율이 아주 좋습니다 그리고 콩에 들어 있는 이소플라본은 까지 섭취할 수 있는데요 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 합니다. 섭취한 칼슘을 뼈로 보내는 과정에서 여성호르몬이 필요한데 이 역할을 이소플라본이 돕습니다

 

이 때문에 폐경기 여성은 골 밀도를 높이는 콩이나 두부를 자주 먹으면 뼈 건강에 좋은 영향을 킬 수 있습니다

8. 달걀

 

달걀은 뼈 건강을 유지하는 데 있어서 가장 좋은 식품 중 하나인데요. 달걀은 비타민과 무기질의 더해서 필수아미노산도함유하고 있습니다. 달걀 노른자는 다량의 칼슘을 함유하고 있어서 골밀도를 유지하는데 많은 도움이 됩니다

 

 

 

 

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