빈혈이 생기는 원인 및 빈혈에 좋은 음식을 공유해드리겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽으면 빈혈이 생기는 원인 및 빈혈에 좋은 음식을 알아두시는 것에 힘이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 빈혈이 생기는 원인 및 빈혈에 좋은 음식의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
빈혈이 생기는 원인
빈혈이 생기는 대표적인 원인은 바로 철분 부족입니다. 혈액 속에는 산소를 운반하는 헤모글로빈이 있는데 이 수치가 감소하게 되면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분 결핍이 지속된다면 체내에 산소 공급량이 줄어들게 되고 결국 뇌 기능이 떨어지면서 빈혈뿐만 아니라, 뇌기능 저하 및 집중력 저하, 두통, 불면증 등의 부작용이 나타나게 됩니다.
철분 부족이 발생하는 대표적인 원인 3가지
첫째, 몸에서 철분의 필요량이 증가하여 철분결핍성 빈혈이 생기는 경우입니다. 이는 미숙아, 영아, 성장기 어린이와 청소년, 임산부에서 흔히 볼 수 있습니다. 미숙아, 영아와 청소년에서는 체중이 증가하고 키가 크면서 평소보다 많은 양의 철분이 필요하게 되는데, 이때 음식을 통해 충분히 보충하지 않으면 빈혈이 나타나게 됩니다. 임산부에서는 태아와 태반을 형성하는 데 많은 양의 철분이 필요하고, 적혈구 총량의 증가, 분만 시 출혈 등으로 인해 철분 필요량이 임신 전보다 증가하게 됩니다.
둘째, 철분의 소실이 증가하여 빈혈이 생기는 경우입니다. 만약 위궤양, 치질, 기생충 감염, 간경변 등에 의한 식도정맥류 출혈, 종양 등으로 인한 만성적인 위장관 출혈, 반복되는 코피, 월경 과다 등으로 인해 혈액 유출이 심한 경우 빈혈이 발생합니다. 성인 남성과 폐경 후 여성에서 철분 결핍성 빈혈이 발생한 경우에는 반드시 위장관 출혈 여부를 대변 잠혈검사(대변 내에 혈액이 검출되는지 확인하는 검사), 직장 수지검사(손가락을 직장에 삽입하여 비정상적인 부분을 감지하는 검사) 및 위장관 내시경을 통해 확인하는 것이 좋습니다.
셋째, 철분 섭취 및 흡수량이 저하되어 빈혈이 발생하는 경우입니다. 모유, 우유, 선식, 채식 위주의 식단 등 철분이 들어있는 음식 섭취가 부족한 경우, 위절제술 등에 의한 위산 부족으로 철분 흡수에 장애가 생긴 경우, 만성 설사, 흡수장애 증후군, 장결핵과 같은 소화기질환에 의한 철분 흡수장애가 철분 결핍성 빈혈의 원인이 될 수 있습니다.
빈혈에 좋은 음식
시중에 판매되는 다양한 영양제가 있지만, 우리가 먹는 음식 중에는 빈혈 예방에 도움이 되는 다양한 음식이 있기 때문에 이것만 잘 챙겨도 굳이 다른 영양제는 필요가 없습니다.
동물성 음식
육류 중에서도 내장육은 철분을 공급하는데 가장 탁월한 음식입니다. 육류에는 단백질 함량도 많고, 오메가 3등 건강에 좋은 성분이 많이 있기 때문에 챙겨 드시는 것을 추천드립니다. 대표적인 종류로는 소나 돼지의 간과 소고기, 닭, 오리, 연어, 고등어, 굴과 조개류, 그리고 새우등 갑각류입니다.
식물성 음식
식물성 음식 중에도 철분 흡수를 돕는 과일과 채소가 있으니 참고하시기 바랍니다. 대표적인 과일로는 오렌지, 자몽, 키위 딸기, 브로콜리가 있으며, 그밖에 채소로는 케일과 시금치, 렌틸콩, 귀리 등이 있습니다.
최종 요약
- 빈혈은 보통 철분이 부족하여 발생하는 질병입니다.
- 철분이 부족하게 된 원인은 크게 3가지가 있습니다. 철분 수요가 증가하였거나? 철분이 소실되었거나? 흡수율이 떨어졌을 때입니다. 원인에 따른 대처법이 다르기 때문에 구분하여 대처해야 합니다.
- 철분제를 따로 복용해도 되지만, 음식을 통해서도 충분히 보충이 가능하기 때문에 철분 보충에 도움이 되는 음식을 알아두시는 것을 추천드립니다.
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