고구마 효능 10가지

고구마 효능 10가지 

 

 

우리나라에 고구마가 처음 들어온 것은 조선시대 영조 때이며 흉년이 올 때 큰 도움이 될 작물이라 생각하여 고구마를 들어온 것이 처음이었습니다

고구마는 농약을 거의 사용하지 않고 재배가 가능한 알칼리성 식물로서 각종 비타민, 무기질 및 양질의 식이섬유가 풍부하여 친환경 건강식품으로 많은 주목을 받고 있습니다

 

그럼 고구마 효능 10가지를 알려드리겠습니다

첫 번째 항암 효과

 

고구마에 함유된 베타카로틴, 카로티노이드 성분은 발암에 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 생체 막을 보호하고 암세포 증식을 막는 효능이 있어 위암, 폐암 등의 암 예방에 도움이 됩니다

또한 고구마에 풍부하게 함유된 식이섬유는 대장암 세포를 70% 까지 감소시키는 효과가 있어 대장암을 예방하는 데 도움이 됩니다

대한 암 예방학회가 출간한 '암을 이기는 한국인의 음식 54가지'에는 하루에 고구마 반개를 먹으면 대장암과 폐암을 예방할 수 있다고 합니다

두 번째 피부 미용

 

고구마에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌 세포의 생성을 억제하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다

특히 비타민C가 대부분 열에 약하지만 고구마의 비타민C는 가열을 해도 50 ~ 70% 까지 보존된다고 합니다

세 번째 고혈압 예방

 

고구마에 함유된 칼륨 성분은 고혈압의 원인으로 지적되는 나트륨의 농도를 내려 주고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다

또한 고구마의 판토텐산은 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진하여 스트레스와 혈압 상승을 막아 고혈압 예방에 도움을 줍니다

네 번째 눈 건강

 

고구마에 함유된 비타민A 성분은 망막에 붉은빛을 감지하는 로돕신의 재 합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다

또한 고구마의 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되면서 비타민A로 변환하여 망막을 건강하게 유지하고 점막이 건조해지는 것을 막아 눈 건강 증진에 도움이 됩니다

다섯 번째 장 건강

 

고구마에 함유된 식이섬유와 생고구마에 나오는 하얀색 진액인 얄라핀 성분이 장 연동운동을 촉진하고 장 운동을 활발하게 하여 장 내 유해 물질과 숙변 제거를 도와 변비 증상을 개선하고 장 건강 증진에 도움을 줍니다

특히 고구마 껍질에는 양질의 섬유질과 필수 영양 성분을 비롯하여 전분을 분해하는 효소가 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 것이 소화에 더욱 효과적입니다

여섯 번째 노화 예방

 

고구마에 함유된 베타카로틴, 비타민E 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 세포의 산화를 억제하는 효과가 있어 노화 예방에 도움이 됩니다

또한 고구마에 함유된 카로티노이드, 안토시아닌 성분은 세포 손상을 억제하고 세포 생성을 촉진하여 노화방지에 도움이 됩니다

특히 속까지 보라색인 자색 고구마의 안토시아닌은 노화 예방에 뛰어난 블루베리의 양과 비슷한 수준이라고 합니다

일곱 번째 피로회복

 

고구마에 함유된 비타민C는 피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고 제거하여 피로를 회복하는데 도움이 됩니다

또한 고구마에는 피로회복에 도움이 되는 비타민B1, 비타민B2 성분을 함유하고 있어 간 기능 저하로 인한 육체의 피로를 회복하는데 도움이 됩니다

여덟 번째 면역력 강화

 

고구마는 세계 보건기구가 정한 3대 면역 식품 중 하나이며 베타카로틴과 비타민A가 풍부하게 들어있어 면역체계를 강화하는 효능이 있습니다

또한 비타민C 성분은 혈액 순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병으로부터 면역력을 높이는데 도움이 됩니다

아홉 번째 다이어트

 

고구마는 혈당지수가 낮아 소화가 드리고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 다이어트나 체중조절에 도움이 됩니다

 

 

 

특히 고구마 껍질에 식이섬유와 영양 성분들이 많이 함유하고 있기 때문에 껍질째 먹는 것이 다이어트에 더욱 효과적입니다

열 번째 관절염 예방

 

고구마에 함유된 비타민D 성분은 연골과 연골 사이가 얇아지는 것을 방지해주고 비와 관절 사이에 영양분을 공급하여 관절 통증이 일어나는 것을 억제하는 효능이 있습니다

또한 고구마의 베타클립토키산틴 성분은 류머티즘 환자의 렴 과 같은 만성 염증성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다

 

여기까지 고구마 효능에 대해 알려드렸습니다

 

 

 

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