면역력 높이는 방법 5가지 항눈에 알아보기

면역력 높이는 방법을 공유해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 면역력 높이는 방법을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 면역력 높이는 방법의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 면역력 높이는 방법을 알아보도록 합시다.

 

면역력 높이는 방법

 

1. 몸의 적정 체온 유지하기

 

우리 몸에서 체온 유지는 참으로 중요합니다. 체온이 1도만 내려가도 몸의 신진대사 기능은 12%가 감소하며 혈액속 림프구의 활동또한 둔해져 여러가지 효소기능이 50%까지 떨어지게 됩니다. 

 

만약 우리몸이 저체온 상태가 되면 혈관이 수축하면서 혈액순환 또한 원활히 이루어지지 않아 몸은 저산소 상태가 된다고 하는데요. 이럴경우 면역력은 저하되고 암을 유발하기 좋은 환경을 만든다고 합니다. 

 

체온을 올리기 위해서는 약 41~43도의 따뜻한 물에 10분 정도 몸을 담그거나, 하루 30분 정도 적당한 운동을 하는게 좋다고 합니다.

2. 장을 튼튼하게 하자

 

우리몸의 장은 면역 기능 중 약 70%를 담당한다고 합니다. 장 건강을 책임지고 있는 장내 '세균총'은 과식, 음주, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 파괴 된다고 하는데요. 이러한 장을 튼튼하게 하기 위해선 채소, 과일 등의 섬유질이 많은 식품을 섭취하고 더불어 유제품을 통해 유산균을 섭취함으로써 유익균 수를 늘려 장을 건강하게 유지하는게 좋습니다.

3. 햇볕을 쬐자

 

비타민D는 몸 속 면역 세포의 기능을 돕는 대표적인 영양소입니다. 하지만 바쁜 현대인들의 경우 햇볕을 쬐는 시간이 적어 체 내 비타민 D의 농도가 낮은편 입니다. 적어도 15~20분 정도는 바깥에서 햇볕을 쬐어주는 것이 면역력 향상에 좋습니다. 되도록 얼굴 보다는 팔 다리에 햇볕을 쬐는 것이 좋으며, 가급적 팔 다리에는 자외선 차단제를 바르지 않는 것이 비타민D 흡수에 좋다고 합니다. 

4. 잠이 보약이다

 

충분한 수면은 면역력 향상에 도움을 줍니다. 현대인들은 만성 수면 부족에 시달리고 있는데요. 하루 동안의 피로를 풀어주고 각종 세포들이 재생할 수 있는 시간이 바로 수면 중 일어납니다.

 

충분한 수면을 하게되면 우리몸에 생긴 암세포들을 면역세포가 청소를 해준다고 하니 수면을 통해 건강을 챙기시길 바랍니다.

5. 수분 섭취는 필수

 

우리몸은 약70% 정도가 수분으로 구성되어 있습니다. 평소에 깨끗한 물을 매일 2리터 정도 마시면 면역력 향상에 도움이 됩니다. 물은 몸 속 장기들을 활발히 움직일 수 있도록 도와주고 몸 속 노폐물을 제거하여 질병으로부터 우리몸을 방어하는 힘을 갖게 해준다고 합니다. 평소에 꾸준한 물을 섭취하는 습관이야말로 면역력 향상을 위한 가장 작은 실천의 시작입니다.

 

 

 

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면역력 높이는 방법을 전달해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다. 도움이 되셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.